Du skal bruge en træningsbold for at træne de dybe mavemuskler, der giver en flad mave. Kom ned på alle fire med knæ under hofteled og hånd under skulder. Lad tåspidserne være i gulvet. Læg en lille træningsbold ind under den ene hånd. Gør dig klar til aktion ved at trække skulderbladene ned mod lænden, trække navlen ind, spænde bækkenbunden og løft knæene 20 cm fra gulvet. Fra denne udgangsstilling løftes og sænkes knæene op og ned mellem fem og ti gange. Skift side, så bolden er under den anden hånd.
Se alle maveøvelserne her