Sid på en høj skammel eller en kontorstol, så sædet er højere end knæene. Skub ballerne tilbage, så du sidder godt og bevarer et lille lændesvaj under øvelsen. Sænk skuldrene og bevar også bredden fra skulder til skulder. Træk vejret ind, så maven hæver sig og på udåndingen lader du hovedet glide forover i en lang rolig bevægelse, til hagen rammer brystet. Mærk udspændingen i nakken. På indåndingen lader du hovedet glide op på plads og videre bagover, så nakken går mod ryggen. Mærk udspændingen på forsiden af halsen.
